nogi i

[...] ciąg wyciskanie na maszynie przed i za siebie. uginanie ramion hantelką nad chwytem/podchwytem. ugiannie ramion ze sztanga na modlitewniku nad chwytem Czw:wolne Piątek:Barki+nogi Przysiad ze sztangą na plecach prostowanie nóg w siadzie Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcie na palcach w staniu Unoszenie ramion w przód ze hantelkami Wyciskanie [...]

[...] modlitewniku uginanie ramion hantelką nad chwytem/podchwytem. ugiannie ramion ze sztanga na modlitewniku nad chwytem Połowa do wywalenia za dużo tego Czw:wolne Piątek:Barki+nogi Przysiad ze sztangą na plecach prostowanie nóg w siadzie Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcie na palcach w staniu Unoszenie ramion w przód ze hantelkami Wyciskanie [...]

Ale to nie jest poczatek :D 1 raz ukladam swoj plan i dlatego sie pytam wczesniej jechalem na planiku kolegi a staz moj to 6 miesiecy Pytam sie jak najlepiej polaczyc mysle ze tak : Poniedzialek :Klatka + triceps+ przedramie , Środa:Plecy + Nogi ,Piatek : Barki +Biceps+przedramie , brzuch bede trenowal tak jak do tej pory albo co 2 dni albo co 3 [...]

przed frontalem najskuteczniejszą chyba obrona jest zejscie, u nas w klubie robioone ze zbiciem nogi kopiacego przdramieniem(jezeli kopie wysoko), albo szybkie zbicie nogą,jeżeli kopie nizej i ma sie na prawde niezły refleks. O zbijaniu okreżnego pieścia to pierwszy raz w życiu chyba słysze;D

przed frontalem najskuteczniejszą chyba obrona jest zejscie, u nas w klubie robioone ze zbiciem nogi kopiacego przdramieniem(jezeli kopie wysoko), albo szybkie zbicie nogą,jeżeli kopie nizej i ma sie na prawde niezły refleks. O zbijaniu okreżnego pieścia to pierwszy raz w życiu chyba słysze;D

Jeszcze zapomnialem zapytac o nogach...przez rok ich nie trenowalem i teraz chce zaczac bo zaczyna to wygladac nie proporcjonalnie.Jeżeli ktoś bedzie tak mily zaproponowac jakies cwiczonko na nogi?Żeby nie bylo szkodliwe na stawy,kregoslup...

Juz Ci tlumacze jesli twoim celem jest masa to cwiczysz jedna partie miesniowa raz w tygodniu. Planujesz np tak: Poniedzialek klatka-triceps Sroda plecy-biceps Piątek nogi-barki Mysle ze taki podzial bedzie dla Ciebie dobry Wejdz na www.kulturystyka.pl/atlas i przeczytaj sobie tam masz napisane ile masz wykonywac serii i powtorzen na dana partie [...]

[...] box 20x15 30x15 40x15 50x15 60x15 70x15 2.Wspięcia na łydki ( wąsko ) 90x15 90x15 90x15 3.MC Sumo ( wąski ) 60x15 70x15 80x15 90x15 ( rekord ) 1.Siad jak siad. musze nogi poprawić. Cienizna 2.Siły było dużo. Ale troche barki bolały. Ale się przyzwyczaje i dowale. 3.o KURFAA MAĆ nie wiem jak to się stało. Zdyszany po siadach i łydach, po [...]

[...] duże. Wydaje mi się że te FBW dało mi popalić. Nie byłem gotowy. Nie zainwestowałem w suple ani tym podobne. Na splicie bez supli daje jakoś rade. Ale tutaj organizm odmówił. Zbyt duże obciążenie. Zrobie normal split 3 dniowy tak jak pisałem wyżej. 2 ćwiczenia na małe partie ( łapy, klata ) 3-4 na duże ( barki, plecy, nogi ) Będe pisał. pozdro

Problem lezy tutaj: wyciskanie na płaskiej- ok. 105 kg przysiad- ok. 120 kg Slabe nogi. Wiecej przysiadow i walki ciezarowej. 15 kg miedzy plaska a przysiadem to jest niezdrowe - a nie lichy wynik power clean... Co by nie bylo 50% ciezaru 1 RM z przysiadu, trzymane w cleanie, to wymaga silnych nog. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-02-18 [...]

Nie jem żadnych fastfoodów, słodyczy i pije wode a jednak mam grube nogi. Dlatego proszę o jakąś dietę możliwą dla mnie i cwiczenia, pytam o nie bo nie chce miec miesni w nogach tylko schudnac...

Poprawilem troche plan:) klatka+biceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12 10 8 8 wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 8 8 pompki 4x 20 -uginanie ze sztangą 4x 10 10 8 8 uginanie z hantlami stojąc 3x12 10 10 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami w uchwycie młotkowym 2x 10 10 Plecy+triceps+przedramiona(niewiem ile dac tu powtorzen) [...]

nogi nienapisalem ale z powodu kontuzji cwiczenia odpadaja niestetty i tak mam wielkie problemy przy martwym

Heh, a ja dopiero teraz zauważyłem, że nóg kolega nie ćwiczy. Nogi są motorem dla robienia masy. ;D. Aż się dziwię, że nikt inny też tego nie zauważył. Nie da się być wielkim i nie ćwiczyć połowy ciała.

Biceps- uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym Klatka- leżąc na ławce poziomej przenosimy sztangielki za głowę Barki- siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową Triceps- stojąc naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym Mięśnie Grzbietu- [...]

A czy przy zarzucie sztanga ma być bardzo blisko piszczeli i ud, czy może wręcz ma się o nie ocierać. U mnie z początku jest kontakt sztangi z nogą, jednak później kiedy nogi się prostują trochę się oddala i wraca do kontaktu z nogami w momencie lub tuż przed momentem wybicia z ud.

[...] bym wymienił ;-) ławkę mam taką samą jak zestaw 1 i sprawuje sie bardzo dobrze, do tego modlitewnik to jak modlitewnik %-) wyciąg mam ze starszej wercji, jak sie obciąży nogi ławki to sprawuje się rewelacyjnie ;-) drugi zestaw równiez bardzo odbry tylko cenowo wychodzi więcej, bierz to na co masz kase tylko bym zmodywfikował jw ;-) Zmieniony [...]

[...] robisz brzuszki i martwe ciagi ?- moze to ci zepnie brzuch troche. arni robil jeszcze jedno ciekawe cwiczenie, nie wiem czy ci to pomoze ale moze, otoz siedzac i trzymajac nogi na ziemi unosil je lekko i wciagal brzuch jak najglebiej. nie dam sobie jader za to cwiczenie uciac ale moze cos da, mial 86cm w pasie bodajze przy 155 w klacie. [...]

...no nie było ich jak tam zagądałem Poniedzialek Klatka: Ławka pozioma Sztanga 4x 8-12 Ławka głowa w gore Sztangileki 4x 8-12 Rozpietki na maszynie 2x10 Przenoszenie sztangielki za glowę 2x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x8-12 Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3x8-12 uginanie ramienia o kolano 2x8-12 [...]

[...] opadzie -sciąganie drazka wyciągu górnego za kark Wtorek Biceps -uginanie ramion stojac podchwytem -modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem młotkowym nogi -hack przysiady -uginanie nóg w leżeniu -wspiecia na palce ze sztangą na barkach Barki -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi zza głowy [...]